おデブ女芸人まぁこ 高田式メソッドでダイエット中！？

お腹が凹む高田式メソッド

昨日のOhどや顔サミットでやってた奇跡の大変身ビフォーアフターSP。おデブ女芸人まぁこ28歳が今年元日に97キロあった体重を1年で半分にするという企画をやっているらしい。1月〜3月 韓流ダイエット、韓国ダイエット王 ション・リーがやっているダイエットで、全身を使ったハードな有酸素運動。3ヶ月で30キロマイナス 67キロ ウエスト34cm減の効果があったらしい。そして、5月〜6月 身近ダイエット。Wii Fitのトレーニングを監修したボディメイクデザイナー松井薫氏の普段の生活の中で行えるトレーニング。これにより2ヶ月で10キロ減 56.8kgウエスト16cm減。約半年で40キロの効果があったのに、、、

7月から9月で66.4kg、9.6kgリバウンドしてたらしい^^;

9月〜12月 完全予約制ジム Tragis代表 高田一也氏。筋肉の造型師 、ウェイトトレーニング界のカリスマなどと言われているらしい。

有酸素運動だけだと基礎代謝は落ちるらしい。リバウンドすると吸収もよくなって痩せにくくなっているらしい。

女性らしい体を作る高田式メソッドはトレーニングと食事。

トレーニング

筋肉を大きくするよりも細い筋肉をつけて普段の代謝を上げる
筋肉は瞬発力をつける太い筋肉と持久力をつける細い筋肉
重いものなどを持つと太い筋肉のトレーニング
軽いものなどだと細い筋肉がつくトレーニングになるらしい。
筋肉は鍛え方で太さが変わる
細い筋肉を鍛えて基礎代謝を上げるのが女性らしい体をつくるダイエットになるらしい。
高田式スクワット 10ｋｇのウェイトで15回を続けて3セット
筋肉を細くするにはインターバルをとらず連続で。
1時間トレーニングのあと40分間の有酸素運動
筋力トレーニングと一緒に行い、リバウンド予防
週3回 3ヶ月間続ける

食事

食事は1日6回に分けて食べる
6回に分けることで安定して栄養が身体に入ってくる
そして代謝が一定になる

重要食材ブロッコリー
女性は脂肪を蓄えやすい
女性ホルモンの過剰な分泌をブロッコリーにより、脂肪を分解しやすく、むくみも防止するらしい。
鮭はビタミンの宝庫と呼ばれ、ダイエット中の足りない栄養素を補う、タンパク質も豊富
鶏のササミは低カロリー高タンパク、ダイエットしながら筋肉も育てる
玄米は白米より栄養があり、激しいトレーニングに耐えるためのエネルギー補給
ただし炭水化物は太りやすいので午後3時までに食べる

胸は太い筋肉を鍛えバストアップ
細くしたい部分は軽いウェイトで回数を多くする。

1ヶ月でマイナス5.2kg
ただ、低カロリーメニューが続くと痩せにくい身体になるため、１日で高カロリーの炭水化物を一気に摂取し、痩せやすい身体に戻す。1日おにぎり8個。代謝が一気にあがり体重が落ちる

現在60.6kgあと1ヶ月半で12キロ！？
きびしくね？まぁ、いざとなれば最後は断食か!?^^;