お腹へこませプロジェクト

健康カプセルゲンキの時間。今日はポッチャリお腹をへこませたい、10日間でサイズダウンお腹へこませプロジェクト。食事制限による減量ではなく筋肉を正しく使い美しい身体を目指すことが目的。秋から冬にかけて基礎代謝が上がるので身体を引き締めるのにもっともよい季節らしい。

お腹がぽっちゃりする原因として、男性は内臓脂肪、女性は皮下脂肪につきやすいらしいのだが、元々筋肉があった場所に脂肪が入り込んでいく。筋肉がなくなると隙間ができて、そこを埋めようと脂肪が入るらしい。お腹周りは筋肉が減りやすく最初にたるんでくる場所らしい。なるほどねぇ。

腹ポチャレンジャーの方々を4つのタイプにわけて、さらにそれぞれに最適な筋トレを実施。10日間で2cmから5cm程度お腹周りが減ってたね。続かないトレーニングをしてもしょうがないので、簡単にできそうなトレーニングで紹介されてた。

ちなみに続かないトレーニングというのは、「着替えないとできない」「1回のトレーニングに時間がかかる」「やり方が難しい」「専用の器具を使わないとできない」「家でできない」

4つのタイプは

わき腹ぽっこりタイプ
下腹ぽっこりタイプ
兵隊さんタイプ
お腹一周浮き輪タイプ

わき腹ぽっこりタイプ

間違った筋トレ太っていないがわき腹がでているタイプ。
腹斜筋を鍛えるのがポイントらしい。

腹斜筋のトレーニング。
・左足を前に出し右腕をあげ身体を左側に倒す、息を吐きながらゆっくりと身体を戻す。左右の手足を反対にして5回ずつ行うトレーニング
・右足を前に出し胸の前で腕を組み四角形を作る。腕の形を崩さずに息を吐きながら右側に2回腰をひねる、2回目は深く腰をひねる。足とひねりを反対にして5回ずつ行うトレーニング

下腹ぽっこりタイプ

猫背で姿勢が悪い人に多いらしい。げ〜、おれ、このタイプだわ。。抗重力筋という脊柱起立筋や広背筋など主に背中に付いている筋肉が使われないとお腹がでてくるらしい。

トレーニング
・下腹に手を当てて三角形を作る。お尻に力を入れながら骨盤を意識して腰を前後に動かす。指先が地面と垂直になったところが骨盤の正しい位置。骨盤の正しい位置を気づいたときに直していく。
・抗重力筋のトレーニング。両腕を真上に伸ばし息を吐きながら腕を戻す。

兵隊さんタイプ

身体が硬い筋肉質だがお腹がでているタイプ。腸腰筋お腹と股関節をつなぐ筋肉が硬くなってしまったりハムストリングスもも裏の筋肉が硬くなっているストレッチをすることが効果的。

腸腰筋のトレーニング
・右ひざをついて片ひざ立ちになる。骨盤をまっすぐにするイメージで腰を前後に動かす。左の太ももに手を添えてひざを曲げゆっくり伸ばす。元に戻したら骨盤を後ろに動かす。左右の足を入れ替えて1回ずつ行う。
・仰向けに寝て右足を上げひざを伸ばしつま先を上下に10回動かす。左右の足を入れ替えて1回ずつ慣れるまでは無理のない角度で行う。