腰痛の真犯人はトリガーポイント！？

健康カプセルゲンキの時間でやってたトリガーポイントの話。腰痛の原因って8割くらいはわからないらしいのですが、最近は腰痛の真犯人はトリガーポイントであることもあるらしいですな。

慢性的な腰痛の原因の8割はわかっていないらしいが、トリガーポイントが原因であることが多いそうな。
腰とは違うところにしこりがあるので、気づかないことが多いそうな。
そのトリガーポイントを改善することによって、腰痛が改善することもあるそうな。

背骨は頸椎・胸椎・腰椎などで構成されていて、いわゆるの腰の骨は５つの椎骨とクッションの役目をする椎間板で構成される部分らしい。

腰には大きな負担がかかっていて、20kgの荷物を持つと約300〜400kgの負荷が腰にかかるらしい。
腰痛を起こす原因は、筋肉の炎症・椎間板ヘルニア・圧迫骨折。
筋肉の炎症は無理な姿勢や急激など動作でおこる腰痛
腰椎間板ヘルニアは椎間板の一部が突きだし神経を刺激
圧迫骨折は外からの強い圧力によって椎骨が骨折

トリガーポイントは重度の場合トリガーポイントブロック注射を打って治療するらしい。
トリガーポイントができやすい場所は生活習慣で変わるらしい。
第１ゾーン 肋骨の少し下、背骨の両脇部分、立ち仕事が多い人にできやすいらしい。
第２ゾーン ベルト位置より指３〜４本上の部分、座り仕事の人にできやすいらしい。
第３ゾーン ベルト位置より少し下の両端部分
第４ゾーン お尻の真ん中部分、椎間板とかを煩った人に多いらしい。
トリガーポイントなりかけの場合はそこをマッサージするとよいらしい。。

痛予防エクササイズ

背筋エクササイズ お腹の下にクッションを置き、背中全体を３秒間浮かせる、行う目安は1セット５回とし毎日２セット
腹筋エクササイズ 仰向けになりひざを曲げおへそを３秒間のぞき込む、背骨のバランスを保つ腸腰筋も同時に鍛えることができる
ひざ抱えストレッチ 仰向けに寝た状態からひざを抱えて胸にひきつける、背筋や太もも裏など身体の裏の筋肉がほぐれる

腰（要）チェック トリガーポイント取り除け。

9割の腰痛は自分で治せる (中経の文庫)